কখন ঘুমাতে যাবেন
কখন উঠতে হবে, বয়স আর ঘুম আসতে কতক্ষণ লাগে লিখে ঘুমাতে যাওয়ার আনুমানিক সময় দেখুন।
চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয় নয়। বাংলা অনুবাদ স্বাস্থ্যপেশাজীবী দ্বারা পর্যালোচিত হয়নি।
যেভাবে ব্যবহার করবেন
বয়সভিত্তিক CDC নির্দেশনা ধরে ঘুমের সময় হিসাব করা হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই টুলে ৭–৯ ঘণ্টা ব্যবহার করা হয়েছে। প্রতিদিন কাছাকাছি সময়ে ঘুমানো ও ওঠা সাহায্য করতে পারে।
জেনে রাখুন
এটি রোগ নির্ণয় নয়। কয়েক সপ্তাহ ধরে বেশির ভাগ রাতে ঘুমের সমস্যা, জোরে নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হওয়া বা দিনে অতিরিক্ত ঘুম পেলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। ছোট শিশুদের দিনের ঘুমও মোট ঘুমের অংশ।